yogaのポーズで肉体改造 7


まだ、梅雨明しませんね。
数年の異常気象ぶりにはビックリします。

低気圧が続くと
身体の体内循環も滞りやすくなりますね。

呼吸が浅くなるのも原因の1つになるのかな、
と私は思っています。

実際、呼吸を意識していると
元気が蘇ってきますよ!!実践済です。

不調の症状としては
関節の痛みを訴える方
だるさや眠さを訴える方が非常に多くなります。

生徒さんの身体の声と気持ちの声を聞くと
ハードな内容よりも(いつもハードな方も)
とにかくリラックスの内容を依頼してきます。

この場合は、必ずこの内容って事ではなく
今日、今の体調に合わせるレッスン内容にするのが
1番、身体も心も喜びますよ。

皆さんもご自宅でトレーニングをされる場合は
決めたメニューではなく体調に合わせて行って下さいね。

今日は背骨も柔らかく使いながら、お尻と太もも裏側を
トレーニングしましょう。

身体を反っている時は、自ら呼吸をしっかり深くして
体内全体に酸素を送り込んで下さい。



<橋のポーズ>
お尻の引き締め、腰痛改善、背中引き締め

①仰向けに寝て両膝を立てて、足を腰幅に広げる



②息を吸いながら、ゆっくりと足裏で床を押して、お尻を浮かせます。背中の下で両指を組みましょう。
*呼吸を続けます


③吐く呼吸に合わせて、首に近い方から背中を床に戻す

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