見せます!後ろ姿エクササイズ 4

背中の筋肉は大きく分けて3つ

「僧帽筋(そうぼうきん)」
「広背筋(こうはいきん)」
「脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)」


僧帽筋とは、首から肩周辺の筋肉。

僧帽筋の衰えは腕があがらない、首こり、肩こりの原因になるともいわれています。

広背筋とは、腕の下から背中を広く覆う筋肉。

広背筋の衰えは、腰痛になりやすいのでぎっくり腰にも注意が必要です。

脊柱起立筋群は13個の筋肉の総称で背骨の両側を平行に走る筋肉です。

骨盤から脊椎をつないでいる、表面からは見えない細長い深部筋肉群です。

脊柱起立筋群は正しい姿勢維持に欠かせない筋群なので、正しい姿勢維持がツライ人は意識して、背中の柔軟性エクササイズを行いましょう!


今週は背中全体が気持ちよく伸びてくるストレッチをご紹介します!!

呼吸に合わせて、ゆっくり伸びる身体を楽しんで下さいね。


1>脚を大きく広げます。




2>お尻を後ろに引きながら膝を曲げていき、両手のひらは膝。吐く息に合わせて左手の平で膝を外側に押しながら、左肩は前にグググと入れこみます。



*呼吸を止めないように!

3>反対側も同様の動きを繰り返します。



気持ちよく、心地よく、身体の喜ぶ時間を過ごして下さいね。

---------------------------------------------
赤坂でヨガ&トレーニングしています!

Magical Times
107-0052
東京都港区赤坂8-6-27
スカイプラザ401

http://magical-times.com
--------------------------------------------








コメント

不適切なコメントを通報する

最新ブログ

新着 「夏バテしない軸作り」
「夏バテしない軸作り」
「夏バテしない軸作り」
「暑さに負けないから体幹作り」