「秋だ！土台トレーニング　　 Part２」

だんだんと冷えも感じる季節になりましたね。
女性は足首を出すファッションが大活躍の季節！

なにげに冷えるのが足首！
その冷えが全身の冷えに直結しているとは
気づきにくいのも事実

日々の習慣で半身浴をされている方は
１日の冷えも解消できるので問題はありませんが
半身浴の習慣がない方は
足湯だけでも実行してみて下さい！

それでも、それでも
面倒だという方！！におすすめの冷え対策をご紹介します。

冷えは関節の動きも悪くしてしまうので
柔軟性を保つためにも温めるとう事をしてあげましょう。


　足指のシャワーマッサージ
１、足の指先だけに熱いシャワーを１分ぐらいあてます。
２、次に、冷水を５秒から１０秒ほどかけます。
３、再び、熱いシャワーを３０秒ぐらいあてます。
４、上の２、３を３回くり返し、熱いシャワーで終わります。
＊　シャワーは、足の甲にはあてないように注意しましょう。
　　最後に指先が赤くなっていれば、ＯＫです。

　足指の乾布摩擦
１、使い古しの木綿のＴシャツなどを細く切り、足の指の間に通します。　
２、足指を１本ずつ乾布摩擦していきます。それぞれの足で２分間ずつ。