睡眠×運動

朝5時に目が覚めちゃって、ベットの上でゴロゴロしてたら、さらに目が冴え…朝RUN〜♪

朝から公園は賑やか&爽やか〜☆
ウォーキング、ラン、犬の散歩などなど。。

みんな朝から元気っ!(^-^)/

それも気温は22℃で涼しくて気持ちが良いっ!

朝起きたら、まずは…
「太陽の光を浴びること」が大事☆

私たちの体内時計は約25時間周期!
1日24時間に対して1時間の誤差があります。
この誤差を「太陽の光を浴びて」リセット!!
なので、起きたらカーテンを開けましょうね☆
(自律神経やホルモンバランスも整います。)

ちなみに私は、寝る前に遮光カーテンを開けて寝てます。その方が自然と光が入り、目覚めが良い☆

カーテンを開けてもまだ眠気がしつこいようでしたら、手足をぶらぶらしたり、「軽いストレッチ!!」
血行が促進され体温が上がり、体が目覚める。

寝ている間、コップ1杯の汗をかいているので、水分補給も大切にっ!!

朝、運動すると基礎代謝が高まった状態で1日が過ごせます!→(何もしない日より脂肪が燃えやすい。)
また、脳も活性化して頭がスッキリ!!

深呼吸も大切にっ!
呼吸が浅いと横隔膜が常に上がっていて、緊張状態。
深〜い大きな呼吸を意識☆

補足。。。
朝の運動も良いが…
カラダのパフォーマンスが最も高い時間帯は、体温の関係で…
夕方の16時〜20時!
血行が良く、集中力が高い。

しかし、寝る3時間前には激しい運動(RUNや筋トレなど)は、厳禁!
交感神経を刺激し、興奮!寝付きにくくなる。
ヨガやストレッチは、OK!
寝る前は、リラックスが大事☆

うまく時間をコントロールしながら睡眠と運動のバランスを…☆

(^-^)/

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