「自分を綺麗にする栄養素 part4」

残暑はまだ厳しく、気象状況も不安定でありますが
皆様、体調はいかがでしょうか?


早いもので、8月も最終週ですよ〜。
たくさん夏を満喫されたでしょうか?

私は暑くても、室内ではヨガを楽しみ
外では熱中症対策をしながらゴルフを楽しみ
まだまだ仕事と楽しみを満喫予定です

頭や気持ちは楽しくても
身体は疲れている時期も今ですね


汗がでる!という事は身体がフル回転していますので
体力がいつもよりも必要になります
少し、身体をたくさん動かしたなという時は
食事にも気をつけてみて下さい

乳酸を溜めない筋肉活動に良い食品を紹介しますね

乳酸のリサイクルを促進する―栄養素:ビオチン(ビタミンH)
食品:たまねぎ、いわし

筋肉活動のエネルギー源ATPを作り出す過程の中で
実は少なからず乳酸は精製されているのです

その乳酸は血液にのって肝臓へ運ばれ、再度糖質に生まれ変わって
また筋肉へと送り込まれています

その他の栄養素
このほかに、ビタミンCやミネラルのセレニウムなどは
強い抗酸化作用をもっていて、身体の細胞を攻撃する活性酸素を除去して
血管や血行を良くする働きがあります。

ビタミンB12と葉酸(ビタミンM)は共同で働き、組織へ酸素を運ぶ赤血球の生成を助けています

夏の疲れに気がついた時に
ムリしないでケアしてあげること!!

リラックスする時間も楽しんで下さいね

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