『「自分を綺麗にする栄養素　part2」』関根麻衣子公式ブログ

残暑お見舞い申し上げます！
まだまだ暑さ厳しいですね。体調はいかがですか？
不安定なお天気もあり、身体の不調を訴える方も多いですね。

シッカリ、水分補給をして
適度な運動とバランスの良い食事と睡眠で
どうかご自愛下さいね。

今日は疲労回復にも効果的な栄養素を紹介します。

運動の疲労、日常生活でも感じる疲労
やる気が出ない、だるさを感じるときには
「クエン酸」がオススメです。

乳酸の生成を抑える―栄養素：クエン酸
食品：酢、梅干、柑橘類（レモン、グレープフルーツなど）

人間の運動には、「有酸素運動（有酸素性代謝）」と
「無酸素運動（無酸素性代謝）」とがあります。
このうち、「無酸素運動」では、筋肉の中で多くの乳酸が作られます。

クエン酸は筋肉の収縮の過程で、
この乳酸が作られるのを防ぐ役割を持っています。
筋肉が収縮するためには、エネルギー源として
ATP（アデノシン３リン酸）が必要です。
筋肉の収縮する強さに応じて、このATPの必要量は増減します。

このATPですが、最初に酸素を使わずに
糖質（ご飯などの炭水化物）を代謝して作り出します。

クエン酸は疲労物質の生成や蓄積が抑えられるので
肩こりを予防したり改善したりできるのです。

疲れた時に酢の物や梅干しなどを身体が欲しがるのは
身体の凄く正直な部分ですよね。

このサインもしっかりキャッチできるように
自分の身体の声を聞いてあげて下さいね。

継続は力なり！