「睡眠前のストレッチ　part２」

春になるとポカポカ陽気が眠気を誘いますよね

昼間に眠い時は昼寝をしたほうがよいのでしょうか？
昼間に寝たら、夜に眠れなくなる心配は無用です！

３０分くらいの昼寝であれば、全く問題ありません

睡眠圧が高まり始める午後３時くらいまでの時間を
上手に利用して昼寝をしたほうが、脳も身体も元気になります

しかし、３時以降の昼寝は夜の睡眠に響くので
控えるのが無難！そして、気を付けたいのが
３０分以上の昼寝！！深い眠りに入ってしまうと
起きてからボーっとしてしまうとのこと。

確かに、眠気を我慢して仕事や勉強に励もうとしても
眠気はずっとおそってきますもんね！

３０分の時間を上手に活用して
イキイキとした時間を過ごしたいですね。

夜に寝る前に、胸の筋肉を伸ばしてあげる事で
呼吸もラクになり、深い眠りにつけますよ。

さあ、スタートです

今月は椅子を使います。自宅に椅子がない場合は
ソファーやテーブル、机などを代用して下さい。

①椅子に背を向けるように座ります

②片腕ずつ椅子に腕を乗せましょう


③両腕を乗せたら、キープしながら呼吸を繰り返します

＊肩の力は抜いて、胸が伸びていく気持ち良さを感じましょう

継続は力なり
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