「春に向けてのストレッチ！part２」

身体は非常に正直です！
動かせば動き出すし、怠ければ動かなくなる
寒いと動くのも面倒になりますが
寒いから動かすと身体の中から温まる

日常生活の中には、人それぞれのクセがあります
よく使っている部分は強く、使ってない部分は弱い
活字で読めば「当たり前だよね」とおもいますが
自分の身体には気が付かない、、、、

この部分を日常のストレッチで身体から自身に
しっかりと伝達してあげることが大切です

運動、ストレッチする時間は日常の呼吸よりも
大きく深く、そして回数が増えていきます

呼吸器が弱まると連動する筋肉も弱るので
少しの自分の時間を設けてあげる事が
重要＆大切です

そろそろ「寒いから〜」は言い訳にしないで
そろそろ「春に向けて〜」で身体を動かす準備しましょう

呼吸を止めないように、頑張る時間ではなく
身体を休める時間としてストレッチを楽しんで下さいね

今週は男女共に硬い人が多い太ももの後ろ側
ハムストリングスのストレッチです

①足を腰幅にして座り、手の平を後ろへ。
　手の平で床を押しながら、背筋を伸ばしましょう

＊背中が反らないように、おヘソは背骨に引き寄せるように！
　みぞおちが開き過ぎないようにしまい込みます

②伸ばした背骨が丸まらないように片足を伸ばします
　両手で伸ばした足をキャッチしましょう

＊膝が曲がってもオッケーです！
＊肩の力は抜きましょう

（写真が少しボケていまが、ご了承下さい）

③反対側の足も同様の動きを繰り返します
　何度か順番にこの動きを繰り返して行くことで
　少しずつ伸びていくのを感じてくださいね

日々のコツコツしたストレッチクセをつけて
日常生活のクセをなくして行けるように頑張りましょう

継続は力なり！！

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