レースの振り返り。。

千葉マリンマラソン☆

グロス→1時間31分52秒。
ネット→1時間31分50秒。

今回、ハーフマラソンあるにもかかわらず…

先週の(月)→20キロ。(水)→30キロ。(金)1000mインターバルなど…普通に練習をして、疲労抜きをせず走りました。

4:10ペースで入り、苦しく&キツくなっても…最低4:20ペースで走ることを目標!!

しかし、恥かしいラップですが…こんな感じに…(^◇^;)
15キロ〜ゴールまでは、最低ラインで決めていたキロ4:20を越えてます。
(;-ω-)a゛

5キロ→20:43
10キロ→42:12(21:29)
15キロ→1:04:08(21:56)
20キロ→1:26:56(22:48)
1.095キロ→4:56

オーバーペース&ビルドダウン…ヽ(;▽;)ノ
なかなかヒドイですね〜!

スタート前、Qちゃんが私を見つけて話しかけてくれました!o(^▽^)o嬉しくて、テンション上がっちゃった〜!!f^_^;)

Qちゃんとハイタッチして、勢いよくスタートしたものの…

3キロくらいから脚が重く…&10キロ過ぎくらいから向かい風が強過ぎて…本当にキツかった〜!!

ヽ(;▽;)ノ

でも、強風はみんな同じ条件、
また疲労抜きせずにハーフマラソン走ることを決めたのは、自分!

ここは、とにかく粘るしかないっっ!!

公園内をグルグルするコースは、曲がり角でスピードが落ちるが…
向かい風がなくなり、助かった&グルグル回るのが楽しくなり、ペースを挽回!!

しかし、公園を抜けると…また向かい風。。

なんとか…目標にしていた31分台でゴール出来てよかったけど…
ペース配分&後半の粘りは、ダメダメです。。。

次のレースに向けて…☆

●スピード&スタミナ強化。

●カラダを絞る 減量(レースのベスト体重)

●疲労抜きを忘れずに!メリハリが大事!

でも、やっぱりレースに出るのは、楽しいねっ(*^^*)

普段、一緒に練習している仲間とレース後どうだったか話をしたり、

久々にRUN仲間に会えたり…元気が出る!!

♪〜(/≧∇)/\(∇≦\)〜♪


写真1→asics池田美穂コーチとスタート前、会えました!ウェアが似ていて嬉しかった♪

写真→千葉マリンマラソンのコースと高低差図。

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