「体温上げましょう！part２」

みなさん、寒い日が続いていますが
体調は崩されていませんか？大丈夫ですか？

寒いと日常生活の行動も苦痛になりますよね！？
そんな時こそ、大きく呼吸をしながらストレッチ！

自分の身体を内から温めてあげることが
１番身体が喜ぶのですよ＼(^o^)／

忙しくても簡単に短時間で身体を伸ばして
全身を活性化せさて体内循環をよくしてあげましょう

今週は骨盤周りの筋肉と体側を伸ばしていきます

①足を前後に大きく広げて両膝を曲げていきます
　後ろ足の膝は床につけましょう

＊前脚の膝が９０度になるように足幅を調整します

＠後ろ足の付け根（太ももの前面）は伸びてますか？

②吸う息で後ろ足側と同じ側の腕を上げて
　吐く息で上半身と腕を横に倒していきます

＠下半身は動かさないで、体側が伸びているのを感じます
＠呼吸を止めないで、３０秒くらいキープします

③吸う息で上半身を戻して、吐く息で腕を下ろします

反対側も同様の動きを繰り返します

足の付根、太もも前面（鼠径部）、体側などを
１度で伸ばせる効率の良いポーズです

テレビなどを観ながらでもできるポーズなので
CMになったらチョットだけストレッチを楽しんで下さい

継続は力なり

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