第45回「体幹&下半身ストレッチ part1」

第45回「体幹&下半身ストレッチ part1」


若い頃に運動をしていた経験がある人でも20代後半から徐々に筋肉が落ちてきます。

これは、体の成長や肌の代謝をコントロールする
成長ホルモンの分泌量が減少するため。

これにより、疲労した筋肉の修復スピードが遅くなり
肌の保湿力が低下してハリがなくなる
髪の毛のツヤがなくなるなど
全身の老化現象が加速してしまうんです


脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは
主に運動後2~4時間と睡眠中!!

20代後半以降でも、腕立て伏せや腹筋といった
筋肉に負荷をかける運動をすれば
成長ホルモンの分泌量は増やせるんです!!
筋肉量が増えれば若々しい体型をキープできるので
筋トレは一石二鳥ですね。


腹筋・背筋・お尻といった体幹部の大きい筋肉
ここが鍛えられていると
スラリと背筋が伸びた正しい姿勢をキープしやすくなるし
体力もアップして疲れにくい体になります。

自分の体に自信がつくので、ポジティブ面が発揮し
毎日の行動にも影響!メリットは大きいはずですよ

さあ、スタートです!

今週はヨガのポーズでも有名な「猫のポーズ」です

①四つん這いになります



*肩の下に手首、足の付根の下に膝が来るように

吐く呼吸に合わせて背中を丸めていきます



*おヘソを天井方向へグググッ〜と押し上げるようなイメージ

*上に上がっていくおヘソを見ていきます

吸う呼吸に合わせて背中を反らせていきます



*おヘソを床に近づけるイメージで!

*呼吸の最後に頭が上がっていくようにゆっくり、ゆっくり

吸う呼吸と、吐く呼吸に合わせて繰り返します

背骨は1本の骨ではありません!
小さな動きしか出来ませんが身体を支えている大切な骨です


この背骨を支えている筋肉、神経などの動きや伝達を
鈍らせないために柔軟な筋肉の背中を作っていきましょう!

継続は力なり!

ー INFORMATION ー

* 関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています!
プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

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