第４１回「体幹＆下半身トレーニング　part２」

みなさんは、電車やバスなどの乗り物で
立っていてふらつく事はないですか？

女性のハイヒールなどの履物でもふらつかないで
動く乗り物にもふらつかずに立つ事は可能です！

身体の中心（背骨のあたり）の軸をしっかり感じて
立つ、歩く、という動作は体幹の強さが必要！

力こぶなどの身体の外側の筋肉ではなく
骨の近い部分にある筋肉が強くてしなやかな状態が理想

何か道具を使って体幹を鍛える必要はなく
今の自分の身体の重さだけで鍛える事が出来るので
いつでも、どこでもトレーニングをする事が出来ます

そして、外側の筋肉（アウター）を鍛えたい人にも
まずは体幹を鍛えてから！をオススメしたい！

男性は外側の筋肉を意識しがちですが、体幹がないと
全てが力ずくでのトレーニングになってしまいます

「歯」の根っこの部分が弱ければ、どんなかぶせものを
取り付けてもグラグラしてしましますよね。

グラグラしない体幹作りを頑張っていきましょう！

さあ、スタートです！

①横寝で身体を一直線！！頭の下に腕を枕にします。
＊背中が反らないように腹圧を意識！

②上の脚を曲げます。下の脚の膝あたりに足裏を着ける

③下の脚に沿うように、上の脚を下の脚の足首方向へ移動
＊つねに身体は一直線をキープします

④足首まで移動させたら、そのまま脚を上げていきます

⑤身体がブレないように①のスタートポーズに戻ります

動きが加わっても、体幹をブラさないようにする意識で
ゆっくり大きな動きで行なっていきましょう。

体幹を強くしながら、股関節の動きを良くして行きましょう
継続は力なり

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