第３４回「夏バテ解消ストレッチ　part３」

夏バテを撃退する方法をご存知ですか？
人それぞれ、リラックス方法やストレス解消法が
違うように様々かも知れません。

冷房をかけ過ぎない、衣類で体温調節するなど
ちょっとした撃退方法をご紹介しますね。

①朝は早めに起きてウォーミングアップし
3食決まった時間に食べるなど規則正しい生活をする

②睡眠を十分にとる
十分に眠れなかったときは、昼寝で補う

③冷房で室温を下げ過ぎない（外気温との差は5度以内に）
暑いときは扇風機を併用する

④仕事場や外出先で冷房にあたるときは、カーディガン
ひざかけ、厚い靴下などで体温調節をしましょう。

⑤入浴や運動などで気分転換をはかる方法を身につけ
自律神経の働きを整えるようにしていきましょう。

ストレッチは血液循環も良くしてくれます。
だるさを感じている時は無理して運動するよりも
気持ち良さを感じるストレッチで疲れを取り除きます！

さあ、スタートです！

①壁を身体の横側にするようにラクに座ります
＊両方のお尻をしっかり床につけて！

②壁側ではない方の腕を上げて、ゆっくり
　手の平を壁につけていきましょう

＊上げている方の肩が前に出過ぎないように
＊両方のお尻が床からはなれないように！！

＊脇から体側はのびていますか？
＊気持ち良い呼吸を繰り返します

③反対側も同様の動きを繰り返します

身体の不調は姿勢にも現れます。
特に腕を伸ばして呼吸をするという日常の動きはないので
気がついた時に脇〜体側が伸びる「今週のポーズ」を
気がついた時にしてみてくださいね！！

継続は力なり

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