第３０回「腰痛改善ストレッチ　part４」

体が老化するということは、水分が減っていくこと！

新生児で80％、成人で60％もあった体の水分が
老人になると50％以下になることもあります。

水には基本的な新陳代謝の働きがあります。

年をとるとともに体の水分が少なくなるのは、
この新陳代謝が衰えていき、体内でつくられる水の量が減少しているという事

赤ちゃんや子供のスベスベしたみずみずしい肌は
年齢とともに失われてしまいます。

皮膚は乾いてカサカサ、吹き出物やシミ、小じわなども増えてきます。

例えば小じわは、細胞内の水分が減って
皮下組織が縮んでしまうことなどが原因です。

吹き出物なども、水分の新陳代謝が上手くいっていない証拠です。
美容にも明らかに水が関わっています。

女性の永遠の問題だと思っています。潤いがなくなるとシワが目立ちやすい、
化粧のりが悪い、疲れ顔に見える、、、など

体内の水分が不足すると、 筋肉のけいれんや、
体熱の発散が難しくなり心臓に負担がかかることも！

また、尿の色が薄い黄色でほぼ無色なら大丈夫ですが
濃い色や匂いが強い場合には、水分不足の可能性があります。

自分の身体を色で確認できるバロメーターの１つですよね。

今週は股関節周り。
さあ、スタートです。

①うつ伏せに寝て、おでこの下に両手を重ねます。
　片足を身体の真横へ。膝を曲げましょう。

＊この体勢で「脚の付け根」の力を抜いていきます。
もし、力の抜きかたが難しい時は１度、グッと力を入れて
パッと力を抜いてみましょう。

②下半身はその状態をキープしながら、ゆっくりと
　上半身を起こして、肘で床を支えます。

＊支えている肩にも力が入らないように！
この状態でゆっくり呼吸を繰り返します。

③反対側も同様の動き

体感的に凄く伸びている感覚が得られないかも知れませんが
お尻の真ん中にある仙骨という骨周りの深層筋が伸びてます。

脚を外側に広げた状態でも内転筋も伸びています。

お尻は１つの筋肉で構成されているのではないので
深層の筋肉までストレッチをしてあげるのが効果的ですよ。

継続は力なり。

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