夜寝る前の水は、夜中に血液がドロドロになるのを防いでくれる大切な水
寝ている間はかなりの量の汗をかくので
水分が不足して血液の濃度が高くなっています
朝起きたら必ず水分補給!
水の温度は5~15度くらいが腸で吸収しやすいので参考に
水分を十分にとることは、脱水症状だけでなく
さまざまな体の不調を防ぐことにつながります。
<動脈硬化>血液がどろどろになるのを防ぎ
血流をよくする<膀胱炎>尿量を増やすことで膀胱内や
尿道についた細菌を洗い流すのに役立つ
<尿路結石>尿を薄めて結石をできにくくしたり
小さな石ならば尿と一緒に排出されやすい
<疲労>体内の老廃物の排出が活発になったり
新陳代謝がすすんで疲労回復に効果が
<便秘>便をやわらかくして排泄しやすくする
<肌の老化>肌のうるおいを保つのに役立つ
体内の水分が不足して血液が濃くなると、のどの渇きを感じる
脳の中枢が刺激されます。のどが渇いたと感じたときが水分補給のタイミング
お尻を伸ばして行きましょう!!
さあ、スタートです!
①両足を伸ばして座ります。両手を身体の横に置いて
手の平で床を押すようにしながら骨盤から背筋を伸ばします
②片膝を立てて、足裏を伸ばしている脚の外側に移動させます
*反対側の手の平で膝を身体に引き寄せるように
③膝を支えている手を移動させて、膝を抱えるようにしまっす
*背筋は伸びたままですよ!
④床についている手をお尻の後ろに移動させて
吸う息で背筋をのばし
履く息で後ろを振り向くようにツイストしていきます
*呼吸を止めないように!!
「気持よくのびてるぞ〜」と感じるくらいまででOKですからね。
痛さを感じると、筋肉は伸びることを拒否してしまします。
ゆっくり、ゆっくり、気長に身体と向き合って下さいね。
継続は力なり。
ー INFORMATION ー
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*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
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