第29回「腰痛改善ストレッチ part3」

夜寝る前の水は、夜中に血液がドロドロになるのを防いでくれる大切な水

寝ている間はかなりの量の汗をかくので
水分が不足して血液の濃度が高くなっています


朝起きたら必ず水分補給!
水の温度は5~15度くらいが腸で吸収しやすいので参考に

水分を十分にとることは、脱水症状だけでなく
さまざまな体の不調を防ぐことにつながります。

<動脈硬化>血液がどろどろになるのを防ぎ
血流をよくする<膀胱炎>尿量を増やすことで膀胱内や
尿道についた細菌を洗い流すのに役立つ

<尿路結石>尿を薄めて結石をできにくくしたり
小さな石ならば尿と一緒に排出されやすい

<疲労>体内の老廃物の排出が活発になったり
新陳代謝がすすんで疲労回復に効果が

<便秘>便をやわらかくして排泄しやすくする

<肌の老化>肌のうるおいを保つのに役立つ
体内の水分が不足して血液が濃くなると、のどの渇きを感じる
脳の中枢が刺激されます。のどが渇いたと感じたときが水分補給のタイミング

お尻を伸ばして行きましょう!!

さあ、スタートです!

①両足を伸ばして座ります。両手を身体の横に置いて
 手の平で床を押すようにしながら骨盤から背筋を伸ばします



②片膝を立てて、足裏を伸ばしている脚の外側に移動させます
*反対側の手の平で膝を身体に引き寄せるように


③膝を支えている手を移動させて、膝を抱えるようにしまっす
*背筋は伸びたままですよ!


④床についている手をお尻の後ろに移動させて
 吸う息で背筋をのばし
 履く息で後ろを振り向くようにツイストしていきます


*呼吸を止めないように!!

「気持よくのびてるぞ〜」と感じるくらいまででOKですからね。
痛さを感じると、筋肉は伸びることを拒否してしまします。


ゆっくり、ゆっくり、気長に身体と向き合って下さいね。

継続は力なり。

ー INFORMATION ー
* 関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています!
プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

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