第19回「体幹バランストレーニング part1」

30歳を過ぎると年に1%の筋力が低下するといわれています!

日常生活で歩くようにしてるから大丈夫。
と他人事のように思わないように。
もちろん、日頃から意識して歩いたり運動するのは素晴らしい!

足腰が弱ると昔の記憶に生きる体力との差にビックリしますからね(笑)

筋肉を低下させないためには
日常生活の動きとは違う動きで筋肉に働きかけたいですよね。
自分の身体は自分で守る!


5月はフットワークも軽くなる時期なので
下半身と体幹を中心にトレーニングしていきましょう。

いつまでも若々しい自分でいる為
さあ、スタートです。

①足は腰幅に広げ(ガニ股や内股はダメ)つま先を顔と同じ方向に向けましょう!



②床をつかむようにバランスを保ち、片足を後ろへ引きます。


③腕を身体の前(腕の力は抜けてます)に少しながら上体を少し倒し、床に着いている足の膝を曲げていきましょう。


*膝が内側に入りやすいので膝と足のつま先は同じ方向を意識!
 後ろ足は自然と床から離れていきます。


④だらんと力の入っていない腕の指先が床にタッチするくらい、
 ゆっくり膝を曲げていきます。実際は床にタッチしなくて良いですよ!


注意>膝は爪先と同じ方向
   膝が爪先より前に出ない!
   お腹の力を抜かない(腹筋が使われないと腰痛の原因になります)


*ポイントは膝を曲げる意識よりお尻を後ろへ引いて行くイメージです。

⑤ゆっくり②の体勢に戻ります。

この動きを繰り返します。反対の足も同様の動きです。

この動きは単純ですが、見た目より大変に感じるかもしれません。
まずは、出来る回数から始めましょう!

注意した点、ポイント通りに動ける方は15回を目安にスタート。

今の体力を知る事で成長が楽しめますよ!

継続は力なり!

ー INFORMATION ー
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*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
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