4月の目的!

ゴールドコーストマラソンで3時間15分切りするために…

4月のテーマは
『土台作り』

15分切り出来る脚力、
故障しないカラダ作りをするためにまずはベースを強化する。

私のポイント練習は、

★火曜日の10キロのスピード走。

★土・日曜日、どちらかロング走

あとは、ジョグで繋いだり、LSD。


●ゆっくりジョグ(キロ6くらいで30分〜90分)→脚休め、休養優先

●LSD(キロ6分〜7分で2時間)→距離で土台作り、距離稼ぎ、我慢練習。

●休養(完全休養日はストレッチなどを十分に)


これらを組み込んで練習メニューを立てる。

アシックスの島田コーチにアドバイスを頂きました(*^^*)♪


5月になったら練習メニューがレベルアップするから、

今やるべきこと、ちゃんとやっておくっ!ヾ(@⌒ー⌒@)ノ

【今週の綾子RUN】

9(月) 30分ジョグ

10(火) スピード走 7キロ(キロ4:30くらい)

11(水) 休足

12(木) 120分のLSD +100mダッシュ+5本

13(金)90分ジョグ+100mダッシュ+5本

14(土) 休足

15(日) アシックス練習会
インターバル、坂道ラン(約20キロ)


でしたー☆"(*^^*)

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