第１８回「お腹ぺたんこトレーニング　part５」

もう、すっかり薄着になりましたね〜。
寒さから身体を守るために脂肪を貯めやすい冬はすっかり遠ざかり、動くのも軽やかな春から夏へ。

代謝も上がりやすいので「夏までに！」というフレーズを
見かける、聞く季節突入という事でですね。この波に乗りましょう。

一つ心配なのが「内蔵を冷やしやすい」季節でもあります。
外気温が上昇すると、温かい飲み物がショップや自販機から消え
手に取るのは冷たい飲み物。体質改善したい方、胃腸が弱い方は特に意識して常温の飲み物や温かい飲み物を摂取して下さい

そして毎日、無意識にしている「呼吸」も冷え防止のポイントです！
深くて長い呼吸は、身体の緊張をほぐして体内の循環も良くしてくれます。

肋骨ってわかりますか？あばら骨といえばわかりやすいかな？
この肋骨は前だけにあるものではなくて、背中側にも骨がありますよね。

この背中側肋骨の骨と骨もグググググ〜っと広げてあげるような呼吸を練習してみて下さい。慣れるまでは難しいかもしれませんが大きく息を吸い込めると、しっかり吐き切ることも出来てきます。

内蔵を冷やさないように、身体の緊張をほぐしてあげるにも呼吸で自分の力でコントロール！すぐ出来ることをコツコツ実行しましょう。

今週は身体全身を使った腹筋トレーニング！
かなりキツイかもしれませんが、出来なくてもめげないで
「お腹ぺたんこトレーニング　part１〜４」をしっかり続けて下さい。

さあ、スタートです！

①両腕と両脚を伸ばして、あお向けに寝ます。

②吐く息に合わせて、伸ばした両腕と両脚を近づけます。背中は浮かない！肩とお尻は床から離す！
＊出来る人は手の平と足の指をタッチ！！
（手の指さきと足先がタッチしたい〜っという場所まででオッケー）

③吸う息にあわせて、ゆっく〜り静かに戻ります。
＊背骨を１つ１つ床に戻してあげるイメージ！

＊＊ドタン、バタン、フンッというような音が聞こえないように(*^_^*)

まずは１０回を目標に頑張っていきましょう。

この単純な動きで、シンプルな動きがお腹に効きます！
反動だけで動くのではなくお腹の意識ですよ。

継続は力なり。

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