ゆるゆる〜

春の暖かい日が待ち遠しい〜♪♪"

☆さて、睡眠のお話〜(^-^)/


★睡眠との繋がり★

●香り
リラックス効果(鎮静作用)→ラベンダー、カモミール

眠れない、途中で目が覚める場合→スギやヒノキ


目を覚める(覚醒作用)→ジャスミン、ペパーミント


●入浴
ぬるま湯(38〜41℃)のお風呂に入る→体温の下降とともにスムーズな寝つきに。

※『熱い風呂がいい』という場合は、眠る3時間前までに。

なぜか…?→体温上昇や交感神経の興奮を引き起こし、寝つきにくくなる。

(入浴剤→色や香りで心が安らぐ、気分が落ち着く効果あり。)


●お酒、たばこ、カフェイン系

お酒→飲み過ぎは睡眠を浅くする。
すぐに眠って深い睡眠に入るが、後半になると眠りがどんどん浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる。
あと、利尿作用などから途中で起きてしまう場合がある。
飲み過ぎには注意☆"

たばこ→吸った直後はリラックス作用があるが、
その後は一転して覚醒作用が数時間持続(目が覚める効果がある)

飲料水→コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、烏龍茶、コーラはカフェインが入っていて覚醒作用がある。

(カフェインが気になる方は、夕方以降はカフェインを含まない麦茶、そば茶、白湯にした方が良い。)

●ストレッチ

寝る前に軽くストレッチすると、凝り固まった筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果がある。

オススメ、ストレッチは、こちらをぽちっとね♪
http://phiten-sportslife.com/bodycare_life/info/stretch/i...

睡眠は色んな事と繋がってますね!
何か一つでも変えれたら不眠症が少しでも改善出来るかもっ!!


またお話しまーす(*^^*)

【綾子RUN】
18(日)→60分ジョグ

19(月)→
加圧トレーニング30分+加圧ラン30分


20(火)→100分ジョグ+坂道ダッシュ8本

久々にダッシュして気持ちよかった〜!
早く、スピード練習やインターバルをして脚、心肺に刺激を入れたい!!

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