第13回「背中すっきりトレーニング part4」

第13回「背中すっきりトレーニング part4」

自分では気づかない背中の脂肪
どうしても老けて見えてしまう背中の贅肉
背中をすっきりと美しく見せるためには、まずは「姿勢」が大切。

姿勢が良いと背中の脂肪も解消される第一歩です。
「良い姿勢」とは、立った時に耳と肩と股関節が一直線になるのが理想

背中エクササイズを行うと、腕や二の腕などを引き締める効果もあります。
すっきりとした背中から、引き締まった二の腕と腕にかけてのラインは、
女性の美しさの象徴!これから二の腕を出す季節ですからね。

背中はとにかく痩せにくい!意識しにくいから気も緩みがち!

まずは、動きにくい(固まっている)肩甲骨の下にある深層筋をストレッチします。この筋肉を固めたまま放って置くと四十肩・五十肩になるかも、、、

固いまま始めるトレーニングより、ストレッチしてからのトレーニングがケガ防止にもなるし、効果が格段に良くなりますからね!

*深層筋(ローテーターカフ)投げる、打つ、叩く、腕を回すスポーツなどでは、とっても負担がかかる部分です。伸ばしてあげると肩関節の安定や肩の故障予防になります。

意識をすれば必ず動くという事をお忘れなく。

さあ、スタートです!

①足を腰幅くらいに広げて、姿勢良く立ちましょう。*肩はラクに!!
 片腕を背中にまわします。



②もう片方の手で背中に回している肘をつかみます。


③ゆっくり、つかんだ肘を前に引くようにします。そのままキープ。

*伸びてるな〜と気持ち良さを感じていますか?痛いのはダメですよ。

④反対側も同様の動きです。
*曲げている腕の脇を広げると、よく伸びてきますよ!

運動前にストレッチやウォーミングアップをしますよね?
寝る前にもストレッチしよう!という意識が高まってくる事を願っています。
健康な身体があるから、トレーニングも頑張れる!!

継続は力なり。

ー INFORMATION ー
* 関根麻衣子の個人のブログ
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プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com


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