第１３回「背中すっきりトレーニング　part４」

第１３回「背中すっきりトレーニング　part４」

自分では気づかない背中の脂肪
どうしても老けて見えてしまう背中の贅肉
背中をすっきりと美しく見せるためには、まずは「姿勢」が大切。

姿勢が良いと背中の脂肪も解消される第一歩です。
「良い姿勢」とは、立った時に耳と肩と股関節が一直線になるのが理想

背中エクササイズを行うと、腕や二の腕などを引き締める効果もあります。
すっきりとした背中から、引き締まった二の腕と腕にかけてのラインは、
女性の美しさの象徴！これから二の腕を出す季節ですからね。

背中はとにかく痩せにくい！意識しにくいから気も緩みがち！

まずは、動きにくい（固まっている）肩甲骨の下にある深層筋をストレッチします。この筋肉を固めたまま放って置くと四十肩・五十肩になるかも、、、

固いまま始めるトレーニングより、ストレッチしてからのトレーニングがケガ防止にもなるし、効果が格段に良くなりますからね！

＊深層筋（ローテーターカフ）投げる、打つ、叩く、腕を回すスポーツなどでは、とっても負担がかかる部分です。伸ばしてあげると肩関節の安定や肩の故障予防になります。

意識をすれば必ず動くという事をお忘れなく。

さあ、スタートです！

①足を腰幅くらいに広げて、姿勢良く立ちましょう。＊肩はラクに！！
　片腕を背中にまわします。

②もう片方の手で背中に回している肘をつかみます。

③ゆっくり、つかんだ肘を前に引くようにします。そのままキープ。

＊伸びてるな〜と気持ち良さを感じていますか？痛いのはダメですよ。

④反対側も同様の動きです。
＊曲げている腕の脇を広げると、よく伸びてきますよ！

運動前にストレッチやウォーミングアップをしますよね？
寝る前にもストレッチしよう！という意識が高まってくる事を願っています。
健康な身体があるから、トレーニングも頑張れる！！

継続は力なり。

ー　INFORMATION　ー
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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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