リフレッシュ☆"

友達がオーストラリア ゴールドコーストから1年ぶりに帰国〜!!(真ん中のなお)


今日はお休みだったので、時間を気にせず…

ま〜ったりと喋りまくった〜!!(o^m^o)

久々に友達とのんびり過ごした!

おしゃれなカフェで、天井が高く開放感があり、
ソファもフカフカで、居心地が良い〜!!♪


忙しいと、目の前の事に一生懸命で必要な事しか考えれなくなるけど、

ゆとりある時間がもてると、新たな想いが芽生えて…

また気持ち切り替えて頑張ろう〜って思える☆"

頑張る時と休む時のメリハリは大事ですねっ!

休息の中でも脳を休ませるのも大切!それが『睡眠』。


睡眠の大切さ☆その1

睡眠不足が続くと…【前頭連合野】の働きが悪くなる。

(前頭連合野は、どのような働きをするか?→五感から集まってきた情報を整理、統合、理解して、

さまざまな判断や意志決定をし、指令を出す司令塔。)


しかし、寝不足だと…

前頭連合野の働きが悪くなり、

学習力、記憶力、集中力、意欲が低下。
感情コントロールが出来なくなる。イライラしちゃう原因に…(>人<;)

だから、皆さん、寝る時はしっかり寝てくださいね〜(>人<;)☆"


ちなみに…望ましい睡眠時間は、6時間〜9時間。
(長ければいいって事でもない。)

もし夜遅くて睡眠時間が取れない場合は、13時〜15時の間に短い昼寝がオススメ☆深い睡眠に入るまでの
30分以内が良い!
55歳以下は15〜20分、
55歳以上は30分。

長く取りすぎると、逆に夜が寝れなくなるので注意☆

昼寝効果は、脳の疲労が軽減する、睡眠が改善することで免疫機能が上昇。


【綾子RUN】
7(水)→45分ジョグ

8(木)→休足

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