第１回「身体ポカポカ　ストレッチ　part１」

第１回「身体ポカポカ　ストレッチ　part１」

２０１２年、新年明けましておめでとうございます！

関根麻衣子の「美・バランスPROGRAM」を通して
皆様の「美と健康」が「笑顔」につながる様に日々精進致します。

「継続」する力がどれだけの「力」なのかを是非体感して下さい。

どうぞ宜しくお願いします。

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私達人間は「二足歩行」で立ち、歩き、走り、動いています。
その際に土台となるのが「足裏」です！

足裏の癖が脚の疲労、X脚やO脚のラインも作り出してしまうのです。

自分の足を観察してみましょう。

１）足を肩幅に広げて、自然に立ちます。

◎足の親指側よりも小指側に体重がのっている。親指が浮きやすい。
→O脚傾向。体重が外側に乗りやすい為、太ももの外側にハリが出て押すと痛い。
◎足の親指側に力が入りやすく、小指側が浮きやすい。
→X脚傾向。膝が内側に入っている傾向があり、小指に力が入りにくい。
◎足の指が全体的に丸まっていて、指の先端しか床に着いていない。
→全身の筋肉の緊張が強く、足を閉じての体育座りが難しい（アキレス腱が硬い）

まずは、自分の身体を知ることからがスタートなのです。

毎朝、頑張ってくれる足裏を「伸ばしてあげる」ことから始めましょう。
そして、毎晩、頑張ってくれた足裏を「ほぐしてあげる」！


１日の最初と最後に「足指・足裏ストレッチ」をしてください。


そして、ストレッチをする前とストレッチをした後の変化を確認して下さい

さあ、スタートです！

①膝を着いて、つま先を折り、足首を立たせます。

②ゆっくりとかかとに坐骨におろしましょう。
＊坐骨とは左右のお尻の部分にある骨です。

③頭を中心に残したまま、重心を右のかかと→左のかかとへ交互に移動させます。
＊右重心１０秒、左重心１０秒を何度か繰り返します。

少しずつ「伸びてきた」感覚を感じ取れましたか？

足指も血液が流れ出したような、暖かさを感じますか？

身体を左右に動かす事で痛みが出る方は、②の姿勢で数十秒キープするだけでOK!

足裏からほぐす、伸ばす、正す！

日常の姿勢もスポーツパフォーマンスも足裏の筋肉がキーポイント

小さな動き、小さな伸ばしは、大きな動き、大きな伸ばしに変化します。

私は毎晩、半身浴した後に「つま先折り」の状態で身体や髪を洗いながら
足裏に溜まった疲れを一緒に流しています。一石二鳥でしょ（笑）


２０１２年、皆様のご健勝をお祈り申し上げます。

継続は力なり！


＊　INFORMATION　＊

赤坂のスタジオでレッスンしています。

Magical Times ＜body beauty studio＞〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com