第３４回「ペットボトルで体幹作り　part１３」

第３４回「ペットボトルで体幹作り　part１３」

２０１１年、皆様お疲れ様でした！
「今年の抱負」「今年の目標」などの達成や反省などはありますか？
３６５日とは長いようで短い、短いようで長い時間ですよね。

夢や目標は「生きる活力、原動力」になるので希望を抱いて生きましょう！

そのためにも「健康な身体」「動く身体」が必要不可欠です。
健康が当たり前でもなく、動くが当たり前ではないことを忘れないで下さい。

疲れたときは休む、頑張り過ぎない、無理しない、自分の身体を愛して下さいね。
そして、１年間頑張ってくれた自分の身体に「ありがとう」を伝えましょう。

年末年始で動き回る、歩き回る機会が多くなってきていると思うので
足元へ流れた血液を戻しながら（むくみ対策）お尻と太ももの後ろを
寝ながらストレッチを紹介します。

ただゴロゴロするのではなく、寝ながらストレッチでゴロゴロして下さいね！

さあ、スタートです！

①壁に向かって両脚を上げていきます。両腕はラクな位置でオッケー！
＊お尻が壁に近いほうが負荷がかかってきますので、体調に合わせて
　お尻と壁の距離を決めてください。

②片膝を曲げて、膝を外側に倒します。
　曲げた脚の足首を壁に伸ばしている膝の少し上に乗せます。
　ゆっくり、壁に伸ばしている脚の膝を曲げていきましょう。ゆっくりですよ
＊壁に伸ばしていた脚の角度でも負荷が変わってきます。


③壁に付いている方の膝を伸ばして、両脚をもう１度壁に伸ばします。
　反対側も同じ動きで行って下さい。

ゆっくり、自分の身体を感じながら伸ばして下さいね。
このストレッチをすると睡魔に襲われてしまいます（私だけかな？）
「気持ち良さ」と「重力に身体を任せる」ように力を抜いて下さい。

身体の声を聞いて、その声に従う時間を作れた時
新しい自分と出逢えるチャンスになるでしょう。

私の大好きな言葉を２０１１年の最後に贈ります。

「大切なのは、どれだけ沢山の事をしたかではなく
　　　　　　　どれだけ心を込める事が出来たかが大切なのです」

マザーテレサの言葉です。

自分に対しても、人に対しても、そして身体に対しても「心を込める」！
暖かくて優しくてブレない強さを感じます。この言葉に出会えて感謝です。

２０１２年も皆様にとって素晴らしい１年になりますように

来年も「関根麻衣子の美バランスプログラム」を宜しくお願い致します。

関根麻衣子

≪INFORMATION≫
赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605 http://magical-times.com
＊スタジオは１月１５日までお休みになります。