第２５回「ペットボトルで体幹作り　part４」

第２５回「ペットボトルで体幹作り　part４」


今週はお尻をしなやかな動きをプラスしてポカポカさせちゃいましょう。

プリッとキュッと上がっているお尻！大好きです（笑）
何故ならば、努力なしでは手に入らない！！努力している人だから！
適度な筋肉と適度な脂肪のバランスが創りだす丸みは本当に美しい！
美しいお尻を管理している人は美意識が高いのだろうな〜と思います。


お尻に皮下脂肪が厚く、女性は特に筋肉が少なく、弱い部分！筋肉がないと冷える。

冷えると脂肪が溜まる。下腹部、お尻、骨盤周りは女性器官が集中しているので常に温める意識を忘れずにいましょうね。今週は中殿筋という筋肉をエクササイズ！

ただ動くのではなく「左右の差は？」「動かしやすいのは？」「バランスは？」しっかりと焦らずに体を確認してあげましょうね。

さあ、スタートです！


同じ場所からスタートし、同じ場所に戻る意識を忘れずに！
軸がブレない動きが無駄な動きのないエクササイズですからね。

ペットボトルを置いて自分の軸がブレない目安にします。
鏡の前で動くのもおすすめですよ！


①足の間にペットボトルを置いて、肩の力を抜いて立ちます。

②肩の位置と腰の位置が変わらないように右腕を真上、左脚を真横に同時にあげます。
　上げていく手足指先は誰かに引っ張られてるイメージを持って！

注意　腰を動かさないで真横に上げる脚は４０〜４５度くらいまでしか上がりません。脚の高さではなくてゆっくりの動きの中で体がブレない事が大切です。

中殿筋は骨盤の横側についています。垂れた尻を引き締めるために鍛えたい筋肉。立体的に小尻に見せることによって、美しい桃のようなお尻になるのです。

③反対側も同じ動きをしていきます。

呼吸に合わせてリズムカルに、３０秒間連続！クリアしたら１分間！
ゆっくり丁寧に！体がグラグラしていないですか〜？

ペットボトルがあることで無駄な動きがなくなり、丁寧にエクササイズ出来ます！



１回のエクササイズで体は変わりません！しかし、意識は確実に変わります！！

意識が変われば、考えが変わり、考えが変われば、行動が変わります。そして、行動が変われば、体が変わるのです！


「意識」って本当に不思議です。いつまでも大切にしたいですよね！


継続は力なり！


≪INFORMATION≫


赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！

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Magical Times ＜body beauty studio＞

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