第２１回「体幹鍛えてインナービュティ　part６」

筋肉は30歳を過ぎると１年に１パーセントずつ減っていくといわれています。怖いっ！
筋肉をつけることは若い頃よりも年齢を重ねるほど大切！スタートに年齢関係なし！
食事制限だけのダイエットがリバウンドしやすいのは、脂肪とともに筋肉も減ってしまって
基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまっているからです。
太りにくい体質になるためには、筋肉つけて基礎代謝をあげることが、一番の近道なのです。

「一時的な理想の体よりも、永遠に続く理想の体！」

自分の体を信じて、自分の体を育てましょう

さあ、スタートです！

①うつぶせに寝ます（脚は腰幅）
　両手の平は顔の下で重ねて顎を置きます。
　「腹筋を使ったうつぶせ」を意識

②ゆっくりと脚の付け根から両脚をあげて、空宙で足を揃えます。
　上半身と腰骨は床に着いたままですよ！脚の付け根から上げる！
　太もも全体が床から離れていればオッケー！
　
③両脚を上げたまま（太ももを浮かせた状態）左右に脚を広げます。
　片脚はそのまま床と平行をキープしたまま、もう片脚を上にあげましょう。
　腰骨が床から離れないように脚の付け根からアップ、アップ、アップ！と
　上げている片脚を３回さらに上へあげます！


④両脚を上げたまま反対の脚も同じ動きを行います。
　両脚を交互にアップ、アップ、アップ！（床から離したままですよ！）

呼吸は止まっていませんか？呼吸と共に体を動かして！

まずは、両脚の合計１０回（片脚５回）を目標にチャレンジです。

「腹筋を使ったうつ伏せ！脚の付け根からお尻を意識！」

体の部分の意識が高まると、日常の姿勢への意識も高まりますよ！

継続は力なり！


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