第２０回「体幹鍛えてインナービューティ　part５」

呼吸も大切なエクササイズ！
毎日、無意識に繰り返される呼吸。自律神経に大きく影響します。
自律神経とは『交感神経』と『副交感神経』の二つに分類されます。
緊張、興奮、イライラしたときには「交感神経」が優位になり、
リラックス、嬉しい、気持ち良いときには「副交感神経」が優位になります。
自律神経が乱れるとホルモンバランス、血液循環も乱れ、冷え、疲労感、、、
様々な症状が出やすくなります。では、どうすれば良いか？


ストレスを溜めない為に「呼吸をコントロール」する！


深呼吸から初めてみましょう！緊張したら深呼吸、イライラしたら深呼吸！
字の如く深い呼吸をする時間を自ら作ってみて下さい！


深い呼吸は健康・美に役立つはずです。
今週も呼吸と共に体を動かして、プリプリビュティー目指しましょう！

さあ、スタートです！

①うつぶせに寝ます（脚は腰幅）
　両手の平は顔の下で重ねて顎を置きます。



＜チェックポイント＞
うつぶせの状態で腹筋に力を入れてみてください。
「何もしないうつぶせ」と「腹筋を使ったうつぶせ」の違いがわかりますか？

トレーニング中のうつぶせはお休みのポーズではないんですよ〜。
しっかり腹筋を意識してからのスタートですからね。

②ゆっくりと脚の付け根から両脚をあげて、空宙で足を揃えます。



　上半身と腰骨は床に着いたままですよ！脚の付け根から上げる！
　太もも全体が床から離れていればオッケー！
　
③両脚を上げたまま（太ももを浮かせたまま）左右に脚を広げます。
　広げたら閉じます（足を空宙で揃えます）


　●広げる→閉じるをゆっくり繰り返し行い、まずは１０回。

両脚を動かす時に上半身が揺れたり動いたりしてしまう人は
腹筋の力が抜けている可能性がありますよ「腹筋っ、腹筋っ」

腹筋を意識して、どこから動いてどこまで動くのかを認識しながら
慌てず、焦らず、ゆっくり１０回を繰り返しましょう！

もちろん呼吸は止めないで！
呼吸が止まりやすい人は声を出してカウントしてみましょう。

ただ何となく１０回をこなすトレーニングよりも
どこを意識して、どこに効いているかの確認する１回が
何よりも大切だという事を忘れないで下さいね。

継続は力なり！



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