第６回「美脚プログラム　Part ４」

美脚プログラムも４回目！
Part ４は総集編！ということで、紹介してきた
足の指→ふくらはぎ→太もも内側のエクササイズを含めた
下半身全体をエクササイズしましょう。

「くびれ＆メリハリのある脚」持続なしでは手に入れる事は不可能！
変わる自分を信じて楽しんで下さい。これが持続の秘訣です！

さあ、スタートです！

①片膝立ちになります。後ろの足の指が床に着くようにします。
　（前に出している膝と足の指先は同じ方向）手は腰です。





②息を吸いながらゆっくりと体を真上に上げます。
　（曲げている膝が内側に入り込まないように！）
　後ろの膝は伸ばし切らなくてOKです。





③息を吐きながらゆっくり体を真下に下げます。
　（曲げている膝が内側に入り込まないように！）





目標回数　右足前＜２０回＞　左足前＜２０回＞
無理しないで様子を見ながら、少しずつ回数を増やして下さいね。

自分の呼吸に合わせて、ゆっくりの動きで下半身を意識しましょう。
ポイントは「体をそのまま真上、そのまま真下へ」です！

曲げている膝は内側に入り込んでないですか？
後ろ足の足の指の付け根、太ももの付け根や前の部分が伸びてますか？

呼吸を止めないように！

Part １，２，３，４を１つのセットとしてバランス良くエクササイズしましょう。

下半身の代謝をあげることで、冷えやむくみ解消につながります。

継続は力なり！


≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com