『「背中ほぐし美人　９−３」』関根麻衣子公式ブログ

シルバーウィークを楽しんでいますか？

朝の時間を気にしないで過ごせるお休みは
飲み過ぎ、食べ過ぎちゃいますね

食べ過ぎ飲み過ぎは内臓疲労にもなりかねないので
自分の許容範囲を超えないように！

飲み過ぎや食べ過ぎの日々が続くと
内臓がSOSサインを出すのは背中なので
嫌な痛みが長期的に続く場合には注意が必要です

背中の痛みは
「内臓の疾患が原因」という場合もあります

身体の変化をいち早く察してあげるには
日々の自分時間を持つという事！

今週も私のお気に入りストレッチを
お伝えします！！

生徒さん達からも大好評で
効果をじっかんしてもらえている
背中ほぐし＆脱力リラックスです

回数を重ねて、時間をかけて
息を吐き出していくことで
どんどん身体の脱力を感じてもらえます

ぜひ自分の身体を休めて上げて下さい

１＞両膝を曲げて、横向きに寝ます。
　　両腕は伸ばし手のひらを合わせ、頭は床に置いて下さいね

２＞息を吸いながら、上に重ねた手のひらを天井方向へ上げます

３＞息を吐きながら、その腕を後ろに倒して行きましょう。目線は倒した指先を見ていきます

＊腰は①のままで、腕と一緒に倒れていかないように！

＊そのまま、10〜20秒はそのままで呼吸を繰り返します

４＞息を吸いながら、倒していた腕を天井方向へ戻し、息を吐きながら床にある手のひらに上げていた手のひらを戻します

５＞向きを変えずに、2回目！
呼吸に合わせて、同じ動きを繰り返して、静止時間を20〜30秒くらいにしてみましょう。

６＞向きを変えずに、ラスト3回目！
静止時間を30秒〜40秒くらいに伸ばしてみます。

個人差はありますが３回目くらいから
動きに慣れた安心感と呼吸の意識の高まります

自分の呼吸に身を任せるように
存分にリラックスして下さい！

背中の柔軟性はもちろんですが
胸の前の筋肉も伸びていくので
猫背の人にも最高のストレッチ！

また、腰回りが硬い人もムリなく伸びていくのでオススメです！

ポイントは呼吸を止めない！
そして、頑張らない！！

意識とは別に
身体はゆるゆるで伸びていくものです
筋肉を解放してあげましょう

反対も同じ動きをゆっくりのんびり3回繰り返しましょう

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