トレーニング後には
タンパク質の多い食事を心がけたい
女性は特に意識して欲しい栄養素
バランスの良い食事と
適度な有酸素運動と
意識をもったトレーニング
そして、もう一つ大切なのは
「睡眠」です
睡眠は疲労も解消してくれますが
美を求める人に知ってもらいたいのが
「老化」と関係が深いということ
老化するかどうかの鍵を握るホルモンは
「成長ホルモン」です。
成長ホルモン分泌のタイミングは
運動後と睡眠時。
ですから、きちんと運動して快眠できれば
老化防止できるのですね。
成長ホルモンは軽い筋トレ・スロースクワットで
筋肉細胞を壊すことによって分泌のスイッチが入ります
成長ホルモンには脂肪燃焼効果があり
ダイエットにもとっても重要なホルモンです。
つまり運動をすると
ダイエットしながら「若さ」を維持できるのです。
だいたいのお肌の美しい方は
「寝るのが大好き」とおっしゃる方が多い!
とにかく良く寝る!
私は睡眠時間が少ないので
今年は寝る努力をしたいと思います(笑)
上質な睡眠もプラスさせながら
今週も肩甲骨を動かしていきましょう
1>足は腰幅。傘を横にして両手で持ち
息を吸いながら両手をバンザイ
2>息を吐きながら傘を右手に持ち
両手を真横に広げます
3>右手で持った傘をお尻の前で両手で持つ
4>息を吸いながら、傘を左手で持ち
両手を真横に広げていきましょう
5>両手を天井方向へ
◯をイメージしながら腕を大きく動かします
*ポイント*
肩の力は抜いて、大きくゆっくり動かす!
頭がガチガチは疲れますよね
身体もガチガチは疲れてしまいます
頭も身体も柔軟性をもって
気楽に楽しみましょう
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オスカープロモーション 関根麻衣子
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