yogaのポーズで肉体改造　１

ヨガは健康に良いと言われているのですが、具体的にどのような点が健康に良いと感じるのでしょうか？という質問を良く聞かれます。

呼吸をしっかりと意識していく。
自分に集中する時間になる。
全身運動のように関節を全て使う。
自分の身体しか使わないので負担がない。
左右、前後、上下、バランスよく動く。

というような返答をします。

体力的にハードなヨガから、リラックスのヨガ、瞑想中心のヨガと今ではたくさんのヨガ内容のレッスンがあります。

ヨガをする際には、鼻呼吸法を取り入れることになります。基本的にハードな内容のヨガは有酸素運動同じような作用を期待することができます。ヨガを続けていくことによって身体が温まり血液の流れが良くなります。そのため肩コリや首のコリにも効果が高いことが証明されています。


ヨガの呼吸練習

鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐きます。
吐き出すときにはお腹を凹ましながら、腹筋の動きを意識します。

３秒吸って、３秒吐きます。
慣れてきたら、５秒吸って、５秒吐きます。

ゆっくり呼吸を繰り返し、ポーズを繰り返す動きの中でも乱れない呼吸を繰り返し出来るよう練習していきましょう。

この呼吸が身に付いてくると、日常生活の心の乱れにも瞬時に呼吸で対応出来るようになります。いつでも新鮮な酸素を身体に取り入れて体内の活性化や疲労しにくい、さびにくい身体を手に入れていきましょう。

今日は犬のポーズ「ダウンドック」というポーズを紹介します。そして、さらに伸び感を味わってもらえるようにアレンジもご紹介！！

気持ちよく、全身と下半身を伸ばしましょう！


＜ダウンドック＞
下半身の疲労回復、むくみの解消