「夏バテ防止体幹強化　part４」

食欲がなくなったり、冷たい飲み物を欲しがる季節
意外と増えるのが、便秘！！水分だけだとお腹が下り気味になりやすいのでこちらも注意ですね。

便秘とは、便が大腸内に長時間とどまり
排便がスムーズに行われない状態で
便の量が少ない、残便感がある、などの状態をいいます。

食べる量、固形物を口にしなくなったりするのも
影響しているようです。バランスの良い食事お忘れなく！


健康な人（便秘でない人）は、通常1日から1日半に1回排便がありますが
人によって2～3日に1回、逆に1日に2～3回という場合もあります。

便の量や回数には個人差があり
毎日便通がなくても苦痛や残便感、腹部の張りがなければ便秘ではありません。
一方、毎日便通があっても苦痛や残便感がある場合は、便秘とされます。

便秘になって腸内に便が停滞すると、悪玉菌が増えて便が腐敗
有害物質が発生して、様々な症状を引き起こします。

腹部の張りや食欲不振、吐き気などお腹の症状から
吹き出ものやニキビなどお肌の症状、さらには頭痛や腰痛
痔、イライラなど精神的症状も出ることがあります。

まずは生活習慣を見直すことが大切です。

適度な運動もして行きましょう！

さあ、スタートです

①仰向けに寝て、両膝を曲げます
＊腰が浮かないように注意しましょう

②吐く息に合わせて、脚を交互に伸ばします
＊肩に力が入らないように！

③交互に脚を伸ばし、腰が浮かないよよう腹筋意識！！
＊呼吸を止めないようにしましょう。

しっかりと睡眠をとる、食事は朝・昼・夜と規則正しく摂る
ストレスを溜めない、ということを心がけるようにしましょう。
またからだを動かしたり、腹筋をきたえたりして
腸の排便機能を強くすることも効果的です。



継続は力なり
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