「体温上げましょう！part１」

お正月は楽しく、のんびり、食べて飲んで、ゴロゴロして
ゆっくり出来ましたか？

私はおせち料理が大好きなので、食べ過ぎちゃいました！
でも箱根駅伝を見て興奮して、挑発されるように
ウォーキングやヨガ、ゴルフしたりと動いてましたよ。

のんびりしていると気持ちはリラックス出来ますが
身体は動かなくなってしまいますからね！

今月は１ポーズのストレッチを紹介していきます
人の身体の基礎となる「骨盤」と「体幹」の筋肉を
じっくり、ゆっくり伸ばして柔軟性を甦らせましょう。

冬は寒さで身体がこわばってしましますよね！？
頑張り過ぎない、傷めつけない、コツコツ続ける(^^)

今週は股関節の可動域を広げていきましょう

①足を大きく広げて、足先は４５度外向きにします。
　ゆっくりと膝を曲げていきましょう（膝と足先は同じ方向）
　手の平を膝にのせます

②吐く呼吸に合わせて、片側の肩を身体の正面に向けます
＊上半身をねじるように、手の平で膝を外側に押す

＠呼吸を続けながら１５秒くらいキープしましょう

反対側も同様の動きを繰り返します

太ももの内側、背中、腰などを１度で伸ばせる
「股割り」のポーズです

スポーツの前にも最適なストレッチですよ

日常生活の１ポーズにプラスして欲しいオススメのストレッチ！

継続は力なり

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＜＜＜カカオネコさん　コメントありがとうございます
健康が一番の幸せ！！動く身体も、健康でいることも、当たり前だと思わずに自分と向き合える１年にしたいですね。