第４５回「体幹＆下半身ストレッチ　part１」

第４５回「体幹＆下半身ストレッチ　part１」


若い頃に運動をしていた経験がある人でも20代後半から徐々に筋肉が落ちてきます。

これは、体の成長や肌の代謝をコントロールする
成長ホルモンの分泌量が減少するため。

これにより、疲労した筋肉の修復スピードが遅くなり
肌の保湿力が低下してハリがなくなる
髪の毛のツヤがなくなるなど
全身の老化現象が加速してしまうんです

脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは
主に運動後2～4時間と睡眠中！！

20代後半以降でも、腕立て伏せや腹筋といった
筋肉に負荷をかける運動をすれば
成長ホルモンの分泌量は増やせるんです！！
筋肉量が増えれば若々しい体型をキープできるので
筋トレは一石二鳥ですね。

腹筋・背筋・お尻といった体幹部の大きい筋肉
ここが鍛えられていると
スラリと背筋が伸びた正しい姿勢をキープしやすくなるし
体力もアップして疲れにくい体になります。

自分の体に自信がつくので、ポジティブ面が発揮し
毎日の行動にも影響！メリットは大きいはずですよ

さあ、スタートです！

今週はヨガのポーズでも有名な「猫のポーズ」です

①四つん這いになります

＊肩の下に手首、足の付根の下に膝が来るように

②吐く呼吸に合わせて背中を丸めていきます



＊おヘソを天井方向へグググッ〜と押し上げるようなイメージ

＊上に上がっていくおヘソを見ていきます

③吸う呼吸に合わせて背中を反らせていきます



＊おヘソを床に近づけるイメージで！

＊呼吸の最後に頭が上がっていくようにゆっくり、ゆっくり

④吸う呼吸と、吐く呼吸に合わせて繰り返します

背骨は１本の骨ではありません！
小さな動きしか出来ませんが身体を支えている大切な骨です

この背骨を支えている筋肉、神経などの動きや伝達を
鈍らせないために柔軟な筋肉の背中を作っていきましょう！

継続は力なり！

ー　INFORMATION　ー

＊　関根麻衣子の個人のブログ
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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
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