第３９回「可動域ストレッチ　part４」

肩の可動域が狭くなってしまうと日常生活にも不便になります。
自分の背中が”かゆい”時はどうしたら良いのでしょうか？

何か長い棒を見つけるとか、人にお願いする？
自宅なら良いですが、外出先で１人の時は困りますよね。

背中にも手が届くように機能的に作られている人間の身体を
自らの日常生活の姿勢や、運動不足などという理由で
その動く機能をストップさせてはいけません！

体力、筋力、柔軟性は年齢は関係ありませんよ。
特に、筋力よりも柔軟性の方が早いスピードで低下するので
毎日、コツコツストレッチして柔軟性を保って欲しいです。

今、柔軟性が欠けていても
身体は正直です！必ず継続した人に応えてくれますから！！

いまさら、どうせ、、、、など自分の可能性にブレーキを踏まない！
やってもダメだったし、、、途中で諦めないで、とにかく続ける！

人の身体は十人十色です。過去の運動経験やスタート地点の姿勢などで
同じ内容をしたとしても結果が見えてくるのは変わってきます。

自分の身体にたくさん優しい気持ち、長い時間、余裕を持って
丁寧に接してあげて下さい！！

さあ、スタートです！

①うつ伏せに寝ます。左の頬を床につけて顔だけ横向き。
　右腕は身体の近くで腕を伸ばして楽にしておきます。
＊左腕をバンザイするように伸ばします。
（左手の親指が天井に向くように）

②左腕をゆっくり床から離していきます
＊この小さな動きで肩周り（肩甲骨）の小さな筋肉も動きます

＊左腕をあげる時に力み過ぎないようにしましょうね！

③反対側も同様の動きを繰り返します

＊各１０回を目安に続けていきましょう

床から腕を上げるだけで「大変な作業」と感じるかも。
しかし、肩甲骨の深層の筋肉はしっかり動いています。
もし腕が上がらなくても「動こう」という意識が
脳に伝達していきますので、続けて見て下さい。

継続は力なり。

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