第３７回「可動域ストレッチ　part２」

ストレッチとマッサージは身体を癒す意味では同じですが
ストレッチは広範囲に働きかけて
マッサージは局所的に作用していきます。

同じ姿勢などで身体全体がコリ固まってしまった時は
ストレッチで筋肉を伸ばして血行を促すのがおすすめ。

そして、「コリ」が肩や背中、腰などにある場合は
ピンポイントにマッサージでコリほぐしてもらう。

全体も伸ばしたいし、コリもほぐしたい！時は
同時に組み合わせて身体を癒してあげると効果大！

マッサージでコリをほぐして、ストレッチで全体を
伸ばして血行をよくしてあげましょう。

今日は首周りのストレッチです
どこでもいつでも出来る簡単なストレッチなので
自宅、オフィス、お手洗いなど
ちょっとの時間を利用して続けてみてくださいね

さあ、スタートです！

①ラクな姿勢で座ります（背筋は伸ばしましょう）
　左手の平が右の耳にかかるように添えます。

②吐く息で首を左に倒します。
＊呼吸を止めないで、腕の重さを感じましょう！
＊右の肩が上がらないように右手は床につけたまま。

③吸う息で顔を斜め下に向けていきます。
　吐く息で腕の重さを感じてキープします。

④吸う息で首を斜め上方向に向けていきます。
　吐く息で腕の重さを感じてキープします。

⑤反対側も同様の動きを呼吸に合わせて行います

伸ばす時は呼吸は「吐く」
「吸う息」で戻る！という事を忘れないで下さいね。

身体が気持ち良さを感じると、心もほぐれます。
心がリフレッシュ出来ると、身体も軽やかになります！！

気持ち良さ！を感じてくださいね

継続は力なり

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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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