第３２回「夏バテ解消ストレッチ　part１」

「夏バテ」していませんか？
夏バテの原因は外部環境変化のストレスによるものですが
これに拍車をかけるのが自律神経系のアンバランス。

食欲がおちる、食べる時間が不規則、睡眠不足が続くと
自律神経がバランスを失い、胃腸障害や立ちくらみなど
さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

こんな夏バテによる不調を整えるには、食欲がなくても
ゆっくり、よく噛んで、消化の良い物を！！
バランスの良い食事を心がけ、睡眠を十分に取る！

規則正しい生活は、夏バテ撃退の基本中の基本です。


ビタミンB1は、疲労回復やだるさを取るのに役立ちます！
暑い時はビタミンB1の消耗が激しく不足がちになるので
ビタミンB1が多い豚肉、うなぎ、豆腐などを料理に取り入れましょう

身体がだるくなりやすい季節なので
リンパも流れるようなストレッチを紹介します

今月は「壁」を使います！

さあ、スタートです

①手の平を壁につけて肘までの距離をあけて
　膝立ちになります。

②手の平を壁につけたまま、お尻をかかとに乗せます
＊この時に手の平から肘までは壁につけていきましょう

③両腕の中に頭を入れていくように（顔を下）
　脇から脇下を伸ばしていきます

＊脇の下部分には「腋窩」という大きなリンパ管が
あるので、しっかり伸ばしてあげるとスッキリしてきます

④片手の平を２０センチくらい上に伸ばし、伸ばした腕と反対に
顔を向けていきましょう。頭を壁に預けるとさらに腕が伸びます

⑤反対も同様の動きを繰り返します

＊呼吸は止めないように、気持ち良い伸びを感じます

肩が硬くなると、脇の下の部分も硬くなってしまします。
肩こりを解消していくにも、老化を防止していくにも
脇下のストレッチも大切ですよ！

継続は力なり


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