第３１回「腰痛改善ストレッチ　part５」

暑さが増してくると『ビール』も飲みたい欲に襲われる方も多いのでは？

ビールに限らず
アルコールは1日に必要な『水分量』には入れないで下さいね！

冷えているビールをグビグビと喉越し最高〜と飲みたいでしょうが
内臓に負担がかかります。気を付けてくださいね。

飲む時はクーラーの中で冷えたビール、氷入りのお酒
考えただけで肝臓が冷えてしまいます。
お酒の横には氷なしのお水も準備して下さい。

また、汗をかいた衣類のままのクーラーは確実に身体を冷やします！
中のインナーを脱ぐなり、上着を常備するような習慣も良いと思いますよ。

私は足首を冷やさないよいに心掛けています。
足先まで冷えてくると、下に下がった血液やリンパが心臓に戻る機能が低下し、ムクミや冷えに繋がるからです。

自分の目先の欲求にかられる事なく
自分の身体はクーラーの中でどこが先に冷えるのか
たくさんの冷たい飲み物を摂取した時の翌日はどうなのか知っておくと
次回からはケアをしながらのお酒が楽しめると思いますよ！

リンパの滞りやすい股関節周りのストレッチをご紹介します。

さあ、スタートです！

①うつ伏せに寝ます。おでこの下に両手を重ねます

②両膝を曲げて、外側に広げていきましょう。
＊腰が浮かないところまでですよ！

③脚の付け根の力をラクにしてから
　足の裏を合わせていきましょう。

＊この状態をキープしながら呼吸を続けましょう。

＊膝下の足の重さも利用しながら、お尻もラクに！

骨盤、股関節、お尻は日々の疲れがたまりやすいので
リラックスさせてあげる時間が必要です。

内臓も含め、自分のケアが出来ると
ケガ防止、病気の早期発見に繋がりますからね！！

継続は力なり

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