第２９回「腰痛改善ストレッチ　part３」

夜寝る前の水は、夜中に血液がドロドロになるのを防いでくれる大切な水

寝ている間はかなりの量の汗をかくので
水分が不足して血液の濃度が高くなっています

朝起きたら必ず水分補給！
水の温度は５～15度くらいが腸で吸収しやすいので参考に

水分を十分にとることは、脱水症状だけでなく
さまざまな体の不調を防ぐことにつながります。

＜動脈硬化＞血液がどろどろになるのを防ぎ
血流をよくする＜膀胱炎＞尿量を増やすことで膀胱内や
尿道についた細菌を洗い流すのに役立つ

＜尿路結石＞尿を薄めて結石をできにくくしたり
小さな石ならば尿と一緒に排出されやすい

＜疲労＞体内の老廃物の排出が活発になったり
新陳代謝がすすんで疲労回復に効果が

＜便秘＞便をやわらかくして排泄しやすくする

＜肌の老化＞肌のうるおいを保つのに役立つ
体内の水分が不足して血液が濃くなると、のどの渇きを感じる
脳の中枢が刺激されます。のどが渇いたと感じたときが水分補給のタイミング

お尻を伸ばして行きましょう！！

さあ、スタートです！

①両足を伸ばして座ります。両手を身体の横に置いて
　手の平で床を押すようにしながら骨盤から背筋を伸ばします

②片膝を立てて、足裏を伸ばしている脚の外側に移動させます
＊反対側の手の平で膝を身体に引き寄せるように

③膝を支えている手を移動させて、膝を抱えるようにしまっす
＊背筋は伸びたままですよ！

④床についている手をお尻の後ろに移動させて
　吸う息で背筋をのばし
　履く息で後ろを振り向くようにツイストしていきます

＊呼吸を止めないように！！

「気持よくのびてるぞ〜」と感じるくらいまででＯＫですからね。
痛さを感じると、筋肉は伸びることを拒否してしまします。

ゆっくり、ゆっくり、気長に身体と向き合って下さいね。

継続は力なり。

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