第２８回「腰痛改善ストレッチ　part２」

水分をしっかり摂取していますか？

水は体そのものを構成しているだけでなく
栄養分の運搬や老廃物の排泄、体温調節など
大切な働きをしています

毎日汗や尿などで成人では
平均約2.0～2.6リットルもの水が失われるといいます。

水分は食事からもとれるし、食べ物の代謝のときに
体の中で作られる水分もあるので、バランスのよい食事が大事！

体内の水分がしっかり潤っていないと
身体の皮膚や爪、髪などにも影響が出てきます。

常に持ち歩いている事が理想です。
気が付いた時に一口、信号待ちで一口、駅のホームで一口、、、、
このような習慣がある事で一日に１リットルは簡単に飲めますよ。

『私は汗が出ない』という女性は非常に多い。
話を聞いたり、一緒に行動すると水分量が本当に少ないです。

身体の６０％は水分です。
余計な水分は身体の循環が正常ならば外に排出されます！

『飲まなくちゃ』で１度にガブ飲み過ぎすると
内臓がビックリするので水分補給もチョットずつを習慣に

これから、本格的な暑さが来ます！
夏バテ、体力バテ、食欲がならないように今からケア！！

今週もお尻！
ヨガのレッスン、トレーニングでも良く行うストレッチです。

私はこのストレッチをしながら本を読んだり、テレビをみたり
一石二鳥で時間を過ごしています。

さあ、スタートです！

①片脚の膝を曲げて、片脚は後ろに伸ばします！
＊曲げている側のお尻を伸ばします。

＊この体勢でお尻が床から離れてしまう人は
　股の下にクッションなどを入れ込んで座ります。

②ゆっくり身体を前屈し、肘を床につけます。

③余裕のある人は、曲げている脚に身体を預けるように
　静かな呼吸を繰り返すように身体の力を抜きましょう。

お尻の疲れ具合によって、日々の伸び感の違いを
感じられるポーズです。

１〜２分静かに身体が伸びるのを感じて
何度か脚を交互に変えて繰り返してみましょう。

継続は力なり。

ー　INFORMATION　ー

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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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