第２４回「歪み改善ストレッチ　part２」

『冷え症です』
『肩凝りです』
『頭痛持ちです』
『便秘症です』
みなさん、自信を持って発言して下さいます（笑）

どうにかしたい！と思っているのは、非常に良い発言ですが
諦めの気持ちがあるのは受け入れが難しい言葉ですよね。

そう思っている方には『改善したい、改善する』という
意識から変えていかなくてはいけません！

自分で自分の限界を作らない！
可能性を始める前から潰さない！

心当たりのある方は意識から変えていきましょう。

皆さんが抱えている『体調不良』を慢性化させない為にも
『姿勢』からチェックして改善していかなければなりません。

ヨガの基本ポーズ「タダアサナ」といいます。
これが、どんなに複雑なポーズよりも難しいと言われています。

しかし、日常でもヨガでも基本が大切！！
まずは、基本姿勢を身に着けていきましょう＼(^o^)／

くるぶし、膝、腰、肩、耳たぶの１直線が正しい姿勢と
ご紹介した事がありますが、今回は壁を使って姿勢をチェック！

壁の前に立ち、頭とかかとを付けて立ちます。

頭を壁に付けるとアゴが上がる。
自然に立った状態で肩やお尻が壁から離れてしまう。
腰の部分が壁に着く人や、凄く反ってしまう人は要注意の姿勢！

皆さんの姿勢はどうでしょうか？
毎日チェックしてあげる事で自身の身体を知り
身体に正しい姿勢を再教育するようしましょうね。

さあ、スタートです！

①＜お尻、太もも外側、腰のストレッチ＞
　仰向けに寝て、右脚を胸に引き寄せます。
＊アゴが上がらないように！！

②左手で膝をキャッチして、右腕は真横に伸ばします。

③左手で膝を左側に倒していきます。顔は右側をみます。
＊右肩が床から浮かないところまで！

この位置で脚の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。

＊力を抜く！非常に難しいかもしれませんが
　呼吸をしながら重力に身を任せるようにしましょう。

時間をかけてストレッチしてあげると
もっと伸びる、もっと力が抜ける！という感覚を得れますよ。

④反対側の脚も同様の手順で行います！

吐く呼吸は身体を休めてくれます。ストレッチでは頑張らない！
吐く呼吸と共に、心も「気持ちよい」を感じると
その気持が身体に伝わってきますよ！

継続は力なり

ー　INFORMATION　ー
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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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