第１4回「お腹ぺたんこトレーニング　part１」

気候も過ごしやすい季節になってきましたね〜。
服も薄手に変わるにつれ、やはり気になり始めるお腹周り！！

冬の間も気にはしているものの、ナゼが薄着になるともっと気になる！

少々ゆったりしたトップスを着て、隠したつもりになっていても
ちょいと腕を上げてみたら、チラリとみえるのは隠していたはずの
１番見せたくない下腹部と横腹です(^_^;)

こればかりは、私が皆さんのお腹を拝んでもビクともしないので
（それでペタンコになるならば、拝み続けます！）
自分の力でペタンコお腹にして下さい！！

身体は本当に正直ですから！
自分を愛するならば、健康のためにも腹筋は必要だと忘れないで下さいね。

まずはお腹の真ん中全体（腹直筋）を意識して
呼吸を止めないで「ゆ〜っくり、上げて、下ろす」を繰り返します。
ゆ〜っくり、ゆ〜っくりがポイント！！

さあ、スタートです！

①あお向けに寝て、写真のように足を９０度になるようにします。
＊両脚を腰幅くらいに広げた状態を常にキープしますよ！
＊腰が浮かないように、おヘソを床に近づけるイメージ！

＊＊＊下半身はトレーニング中、この位置を常にキープ＊＊＊

②両腕を天井方向へ伸ばして、吐く息でおヘソを見ながら
　上半身を床から浮かせます。手の平は９０度に曲げている膝の方へ
＊目線はおヘソを見ていきます。お腹をグググググ〜ッと縮めます。
＊吐く呼吸の間はお腹をグググググ〜ッとしたままですよ。

③吸う呼吸に合わせて、丸めた上半身を「ゆ〜っくり背骨１つ１つ」を
　床に戻しましょう。戻るときも腹筋のトレーニングですから気を抜かないで！

この、ゆ〜っくりの腹筋を１０回〜１５回を自分の体力に合わせて
２セットは頑張ってチャレンジです！

両脚を上げて、腰幅での腹筋は「脚の力で上半身を上げない為」
鍛える部分を最大無駄なく鍛える為！

とにかく、この腹筋は「吐く呼吸の間はお腹をグググググ〜ッ」
吸う呼吸に合わせて、丸めた上半身を「ゆ〜っくり背骨１つ１つ」

継続は力なり。

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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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